L’hypnose et l’hypnothérapie peuvent être des alliés de choix contre la déprime saisonnière. La luminothérapie quand à elle est souvent moins connue. Pourtant, une étude menée par Ramsay Santé a examiné l’utilisation de la luminothérapie dans les établissements de santé mentale. Les dispositifs de soins non médicamenteux, tels que la luminothérapie, ont été utilisés pour agir directement sur la douleur, le stress, l’anxiété ou encore les troubles du sommeil. Les résultats ont montré que la luminothérapie combinée à d’autres thérapies non médicamenteuses telles que l’hypnose, la musicothérapie et la relaxation guidée par la voix peut être bénéfique pour les patients souffrant de dépression ou déprime saisonnière (ou non) et d’addictions. L’ancien article déjà présent sur le site est toujours d’actualité, alors allons-y !

Déprime Saisonnière à Lyon : Solutions avec Hypnothérapie et Luminothérapie

La déprime saisonnière, un phénomène récurrent, accompagne souvent le blues de fin d’été. Elle survient lorsque les jours raccourcissent, réduisant la luminosité et apportant le froid. Le coup de grâce ? Le passage à l’heure d’hiver. À Lyon, comme en France en général, cette déprime saisonnière touche entre 10 et 15% des personnes et peut évoluer en grave dépression chez 4 à 6% d’entre eux. Comment se prémunir contre ces effets négatifs ?

Deux techniques se démarquent : l’hypnothérapie et la luminothérapie. Découvrez comment ces approches complémentaires peuvent vous revitaliser, vous permettant de traverser cette période de l’année sans encombre. Dans cet article, explorez comment elles vous aident à restaurer une énergie positive. Une énergie prête à être partagée avec votre entourage, et ce tout au long de l’année.

L’Hypnose pour la déprime saisonnière : Un voyage vers le Bien-Être

Avec l’accompagnement bienveillant d’un hypnothérapeute à Lyon (seule vraie capitale), vous explorerez l’hypnose pour visualiser des moments agréables, des lieux enchanteurs et des souvenirs heureux. Vous vous sentirez transporté, vivant l’expérience comme si vous y étiez réellement. Même en plein hiver, vous pourrez ressentir la chaleur du soleil, la douce luminosité qui baigne une plage, un sentier de montagne, un coin de jardin, ou tout autre endroit qui vous inspire. Ces moments de bien-être authentique peuvent être vécus intensément, et leur effet positif peut perdurer dans les jours à venir. Explorez une variété de techniques pour prolonger encore davantage cet état de sérénité.

  1. L’Ancrage Hypnotique
    Lors de votre séance d’hypnothérapie, votre praticien peut vous guider vers l’ancrage. Sous hypnose, vous répéterez ou noterez par exemple un “mot magique” (ancrage lié au mot, lu ou dit en pensée) lié à votre état de bien-être actuel. Vous créerez ainsi une association mentale entre ce mot et cet état. Cela vous permettra de rappeler instantanément cet état d’esprit plus tard en répétant ce mot ou en effectuant un geste ou en ressentant une sensation spécifique.
  2. Le Pouvoir du Lieu Imaginaire
    Au cours de votre suivi en hypnothérapie, vous pouvez également ancrer votre bien-être dans un lieu réel ou imaginé. En visitant régulièrement ce lieu en imagination sous hypnose, vous développez la capacité de retrouver cet état hypnotique et de bien-être à volonté. Cela vous permet de vous offrir des moments de relaxation en toute autonomie, où que vous soyez.
  3. Suggestions Post-Hypnotiques
    Les suggestions post-hypnotiques agissent comme des conditionnements pour prolonger les bienfaits de la séance aussi longtemps que possible. Elles renforcent les effets positifs de l’hypnothérapie et vous aident à maintenir un état de bien-être sur le long terme.
  4. Séances d’ « hypnose profonde »
    L’hypnose profonde est un niveau de dissociation que l’on atteint avec un peu d’expérience des états hypnotiques. On peut le développer en multipliant les approfondissements, accompagné par un hypnothérapeute à Lyon. (Par exemple !) Ces séances qui sont plus de l’ordre de l’hypnose médicale, ont un effet sur le système nerveux parasympathique. Celui qui calme et apaise le corps.

La Luminothérapie : Votre Alliée anti déprime pour un Moral et un Sommeil Équilibrés

En complément des séances d’hypnose, ou même pendant la séance, un outil très efficace existe. Cette pratique permet de lutter contre la déprime, les troubles du sommeil et le manque d’énergie : la luminothérapie. Des études montrent que la luminothérapie serait aussi efficace pour les dépressions, dépressions post-partum, troubles de l’humeur et même certains troubles alimentaires.

La mesure de la quantité de lumière reçue, en “lux”, peut être un indicateur précieux pour comparer l’éclairage entre l’été et l’hiver. Pour maintenir un équilibre interne et un moral optimal, il est recommandé de recevoir au moins 2000 lux au niveau des yeux.

  • Une journée ensoleillée d’été offre de 50 000 à 100 000 lux.
  • Une journée ensoleillée d’hiver propose de 2 000 à 10 000 lux.
  • À l’intérieur, à l’aide d’ampoules classiques, on atteint généralement de 100 à 500 lux.

Une lampe de luminothérapie classique, accessible pour environ une cinquantaine d’euros, peut délivrer jusqu’à 10 000 lux. Il est recommandé de l’allumer pendant 30 minutes chaque matin, par exemple pendant le petit déjeuner. Sans même la regarder directement, en étant placé à environ 50cm d’elle et les yeux ouverts.

La lumière va inhiber la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil). Certaines études tendent à démontrer qu’elle améliore aussi les sécrétions de sérotonine et de dopamine. Avec des « cures » de 30 minutes chaque jour, pendant au moins 4 semaines, vous expérimenterez donc un réveil plus alerte et plaisant. Vous profiterez d’un boost de votre moral qui vous accompagnera tout au long de la journée.

Hypnothérapie et Luminothérapie : Une Combinaison pour du Bien-Être tout au long de l’année

Lorsque l’hypnothérapie et la luminothérapie s’unissent, elles forment un puissant duo au service de votre bien-être. A elles deux, elles offrent des solutions pour une multitude de problèmes de santé. Plutôt que de subir passivement vos fluctuations internes, vous pouvez désormais prendre les rênes de votre bien-être.

Vous pourrez prolonger l’effet des séances en hypnothérapie, voire les augmenter avec une routine de luminothérapie de 30 minutes chaque matin des mois d’octobre à mars.

De plus, des études tendent à prouver que la luminothérapie utilisée pendant la séance d’hypnose, améliorerait la capacité à atteindre des états plus profonds. Utile donc pour les séances en hypnose profonde ou même à l’hôpital, durant des séances d’hypnose médicale.

Avec l’hypnose et les séances d’hypnothérapie, vous disposez des outils pour éloigner la déprime saisonnière. Vous pouvez reprendre le contrôle sur votre moral, vos émotions, votre énergie, et par extension parfois, sur votre vie elle-même.